Comment vaincre l’anxiété ? 5 techniques pour en venir à bout

La première chose que nous devons comprendre surmonter l’anxiété est de savoir le reconnaître, de cette façon une fois qu’il apparaît, nous pouvons mettre en pratique certaines techniques et stratégies pour son contrôler.

Ainsi, nous définissons l’anxiété comme cet état émotionnel caractérisé par des sentiments de peur, de tension et de souffrance face à un danger censé se produire.

La chose habituelle est que nous ressentons tous de l’anxiété à différents moments importants, très marqués et ponctuels de notre vie : quelques minutes avant un examen, quand arrive le jour de votre mariage, avant l’arrivée d’un bébé, lors d’un entretien d’embauche, quand vous devez faire une décision inattendue, si vous devez parler en public, après une rupture sentimentale… Ici l’anxiété remplit sa fonction adaptative, elle nous rend alertes, nous aide à être plus productifs, elle nous permet de nous préparer à affronter la situation, elle arrive tout seul et ne devrait pas être un motif de consultation.

Conseils et Exercices pratiques pour contrôler l’anxiété

Le problème peut survenir lorsque l’anxiété cesse d’être ponctuelle, lorsqu’elle est trop intense, très fréquente, disproportionnée et lorsqu’elle devient une partie de notre routine, devenant même une anxiété généralisée et interférant négativement avec notre bien-être général et notre qualité de vie.

Lorsque cela se produit, nous vous laissons ici ces clés et des conseils qui peuvent être importants pour lutter l’angoisse, soulager l’inconfort que cela peut nous causer et mieux faire face à la situation.

Détendez-vous

Cela s’apprend aussi, la relaxation est très utile pour Calmer et supprimer l’anxiété et ça marche. Nous vivons dans une société qui bouge à une vitesse vertigineuse.

Nos agendas sont remplis des semaines précédentes avec des activités quotidiennes dans lesquelles il n’y a pas d’espace pour se détendre : travail à l’extérieur, tâches ménagères, courses, rendez-vous chez le médecin, réunions… nous devons apprendre à nous arrêter. Arrêt! Il existe des techniques et des programmes de relaxation très efficaces pour cela, essayez la Pleine Conscience, c’est idéal et parfait pour cela.

La pleine conscience va vous aider et il est prouvé que sa pratique régulière améliore et ralentit les niveaux d’anxiété.

Même si cela semble et que vous pensez que vous ne pouvez pas, essayez-le. Il est temps de se calmer et d’accepter ce qui se passe. Contrôlez les nerfs, c’est de l’anxiété, juste de l’anxiété.

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Changer la mise au point

Essayez d’arrêter de revenir sur le même sujet encore et encore et de penser à des choses différentes. Détourner l’attention. Essayez-le et vous verrez comment vous l’obtenez.

Arrêtez de vous battre et de vous harceler une fois pour toutes. Faites un effort pour avoir une attitude positive et ne pas être aussi catastrophique, arrêtez de tout regretter, cherchez le positif et le bon dans chaque situation. Vous le trouverez sûrement;

Comment le mettre en pratique ? Ne parlez pas constamment du même sujet, changez de ébrécherparfois les choses ont l’importance qu’on leur donne, ni plus, ni moins.

Vous concentrez-vous à nouveau sur ce qui vous cause de l’anxiété ? Pour! Essayez de détourner votre attention et de diriger vos pensées vers d’autres objectifs plus détendus et positifs.

Changer votre façon de penser

Cela vous aidera arrêt la boucle dans laquelle vous êtes coincé de pensées négatives, dominer rumination constante, être plus positif et cela vous aidera à voir les choses sous un autre angle.

C’est fondamental en psychologie; est vérifié et contrasté, nous ressentons selon ce que nous pensons Oui selon la façon dont nous interprétons ce qui se passe. Même si cela semble impossible, nous pouvons tous y parvenir. Avec des lignes directrices et une formation pour détecter où se trouvent ces blocages et/ou pensées qui nous font penser de manière irrationnelle, nous pourrons les comprendre, les changer, les remplacer par les bons et ainsi nous sentir mieux.

Réfléchissez mieux et vous vous sentirez mieux

Le but est de lutter contre la boucle générée par ces pensées persistantes. Pour ce faire, nous devons d’abord être conscients du moment où une pensée, une image, une phrase et/ou un souvenir commence à être persistant dans notre tête, prenez un cahier et quand ils apparaissent, notez-les. Plus tard, une fois identifiés, ils devront être remplacés par d’autres beaucoup plus rationnels et appropriés qui ne nous font pas mal.

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Faire des activités enrichissantes

Faire des activités enrichissantes que vous appréciez vraiment pour le plaisir : faire du sport, cuisiner, lire, colorier, écouter de la musique, prendre un long bain tranquille, danser, faire un puzzle… cela réduira le stress et vous fera vous sentir bien. Et c’est que vous pensez un instant : comment vous sentez-vous après ce bain tranquille que vous venez de prendre ? Détendu et sans angoisse, voilà c’est comme ça 😉

Ici, l’important est que pendant que vous faites l’activité, vous appréciez vraiment de la faire, concentré sur elle, sans avoir l’esprit à autre chose. Prenez votre temps et ne vous précipitez pas. Ce sont des moments de vrai plaisir, de jouissance. Il n’y a rien de plus agréable que d’avoir du temps pour ses loisirs et de pouvoir en profiter.

Demander une aide extérieure

Surmonter et guérir l’anxiété par soi-même la plupart du temps est très compliqué et presque impossible. Le psychologue est un professionnel formé, préparé et qui travaille au quotidien avec des personnes qui ont besoin d’un soutien extérieur pour gérer ce type de demande. Ainsi, de la même manière que lorsque vous avez mal aux dents, vous prenez rendez-vous chez le dentiste, demandez un rendez-vous chez le psychologue si vous sentez que vous ne gérez pas correctement vos émotions et que vous ne vous sentez pas bien. Votre thérapeute vous accompagnera dans le processus et vous verrez talon et éliminer l’inconfort dès que vous commencez à travailler ensemble. Vous irez main dans la main et dès qu’il détectera que les objectifs fixés au départ sont atteints, il vous laissera voler seul. Aussi simple que cela.

Parlez, exprimez, exhalez

Il est essentiel de dire ce qui vous arrive, ce que vous ressentez, ce qui vous inquiète fréquemment et ne pas vous taire et le laisser à l’intérieur. De cette façon, ce qui se passera, c’est que le jour le moins attendu, tout explose et éclate comme une cocotte-minute lorsque vous ouvrez la vanne.

Améliorez votre assertivité

N’oubliez pas que vous avez le droit d’exprimer ce que vous ressentez de manière adéquate, correcte et polie sans avoir à offenser qui que ce soit. Ne soyez pas gêné ou effrayé de l’expliquer. IL [email protected]

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Ralentir

Essayez d’arrêter, de vivre plus détendu, je sais que c’est très compliqué par la société dans laquelle nous nous trouvons, mais la vérité est que s’il vous le propose sérieusement, c’est possible. Ne prenez pas plus de responsabilités ou ne vous lancez pas dans autant de tâches. Évitez la surpopulation, la journée ne compte que 24 heures et rappelez-vous que vous devez dormir et vous reposer au minimum 8 heures. Organisez-vous et hiérarchisez les tâches vraiment importantes. Déléguez à d’autres personnes, évitez d’accumuler les tâches et ne prenez pas la responsabilité de ce qui correspond aux autres.

Faire de l’exercice physique

Comme pour la pleine conscience, une autre stratégie pour lutter contre l’anxiété et le stress est l’exercice physique. Avec seulement une demi-heure par jour, ce sera suffisant. C’est ce qu’a démontré une étude menée à l’Université de Princeton, qui a découvert que la pratique régulière d’une activité physique permet au cerveau de mieux résister aux assauts du stress car elle produit une restructuration au niveau fonctionnel. Et c’est que le sport stoppe l’activité des neurones de l’hippocampe ventral, qui sont les principaux chargés d’activer les zones du cerveau liées à la réponse au stress et à l’anxiété.

Dans le cas où cette anxiété perdure dans le temps et que vous ne pouvez pas l’éviter, nous vous recommandons de vous adresser à un professionnel expert en psychologie, sans aucun doute ni inconfort à cause de cela, de la main du thérapeute vous apprendrez à votre rythme  » que faire « Lorsque l’anxiété se déclenche et qu’elle vous fournira les meilleurs outils et solutions pour surmonter cette étape et mettre fin à votre inconfort, n’ayez pas honte, c’est quelque chose que beaucoup d’entre nous ont ressenti et c’est tout à fait normal.

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