Quand le trac me bloque et que je me sens inutile

Déjà avec le titre de l’article, il est assez évident de deviner le sujet que nous allons traiter ensuite, et c’est que bien que nous vous ayons déjà parlé sur le blog du glossophobie qui est le nom scientifique et technique sous lequel est connu le trac, nous allons aujourd’hui l’approfondir un peu plus.

Définition du trac

Le trac est la peur irrationnelle ressentie lorsque la personne doit s’exposer en public et être au centre de l’attention lors de l’exercice de toute activité. C’est une peur super répandue parmi nous et de plus en plus courante, en fait, selon Cheryl Hamilton, professeur de communication à la « Collège du comté de Tarrant », 95% de la population souffre plus ou moins d’anxiété lorsqu’elle doit s’adresser à un groupe de personnes. Seuls 5% seraient libres et auraient plus peur que la peur ne se transforme en panique et ça devient très handicapant.

Les causes du trac

L’origine du trac peut être due à de nombreuses variables et à de nombreux facteurs. au sein de la causes les plus courants, nous trouvons ces sept:

Insécurité

Les personnes précaires ont tendance à penser qu’elles ne pourront pas mener à bien l’exposition ou l’activité qu’elles doivent faire par manque de compétences. Parce que? Seulement et uniquement à cause de sa propre insécurité et de son manque d’expérience.

Manque de pratique

Ce facteur est étroitement lié au précédent et c’est que plus vous répétez les choses, plus vous gagnez en sécurité en le faisant et plus vous vous sentez serein car vous considérez que vous avez le contrôle.

Perfectionnisme

Les perfectionnistes sont très exigeants avec eux-mêmes, ils ont des attentes très élevées par rapport à ce qu’ils veulent offrir et au résultat attendu. A cause de ce perfectionnisme extrême, il leur est très difficile de se sentir satisfaits ; plus tard, en n’atteignant pas l’objectif souhaité, ils deviennent frustrés et cela fait que le trac se maintient et se renforce pour leur prochaine exposition.

Expériences antérieures négatives

Si à une occasion, il y a quelque temps, lorsque nous avons eu à parler en public ou à mener une activité dont nous étions les protagonistes et qu’il nous est arrivé quelque chose de négatif (se vider, faire une erreur, se moquer…) cela pourrait ont influencé de telle manière qu’on pense que ça va se répéter et la peur apparaît.

Peur des critiques

Il y a des gens qui ne prennent pas du tout bien à s’exposer à la critique, quoi qu’il arrive ensuite et cette critique est même bonne et constructive. Ce sont des gens très sensibles.

Peur d’être rejeté

Ce facteur est également étroitement lié à la première insécurité. Et c’est que les personnes ayant le trac anticipent de manière négative et irrationnelle qu’après l’exposition, le rejet des autres et l’isolement viendront. Par conséquent, les personnes ayant une certaine peur du rejet sont susceptibles d’avoir également cette peur.

Phobie sociale

Lorsque nous parlons de phobie sociale, nous nous référons à quelque chose de plus général, mais les deux facteurs sont corrélés, de sorte que les personnes atteintes de phobie sociale ont généralement aussi ce type de peur.

Les symptômes du trac

On peut classer la symptomatologie en trois groupes :

Symptômes physiques

Tout ce que notre corps vit de manière somatique et physique lorsque vient le temps de s’exposer au public, en raison de l’hyperactivité du système nerveux central.

• Augmentation du rythme cardiaque et de la respiration
• Sensation d’essoufflement ou d’étouffement
• Vertige ou étourdissement
• Nausées et/ou vomissements
• Augmentation de la transpiration
• Tremblements
• Troubles gastriques
• Confusion
• Évanouissement
• Sentiment d’irréalité

Symptômes cognitifs

Tout ce que nous pensons, et ces croyances irrationnelles et récurrentes qui envahissent l’esprit de la personne sur les choses qui peuvent arriver quand elle parle en public.

• Idées intrusives, involontaires et incontrôlables sur les scénarios possibles qui peuvent se produire pendant que la personne parle devant un public.
• Spéculation obsessionnelle sur l’action redoutée.
• Images mentales de nature catastrophique.
• Peur que perdre contrôle et ne pas savoir gérer correctement la situation.

Symptômes comportementaux

Ce que la personne fait en réponse au stimulus ou à la situation qui provoque la peur et qui a pour but soit d’éviter ladite situation, soit de fuir.

Comment vaincre le trac

• Affrontez le problème en pratiquant et en répétant. La « Non » Ce n’est pas une option, vous vous êtes déjà engagé et vous allez devoir monter sur scène et faire votre présentation, donc la première chose à faire est de penser que vous le ferez bien et de commencer à vous entraîner. Plus vous pratiquerez, plus vous vous sentirez en confiance. Continue pratiquant.
• Devenez un expert sur le sujet. Ce n’est pas la même peur de parler de quelque chose que nous ne connaissons pratiquement pas que de le faire d’un sujet dans lequel nous nous considérons comme des experts et nous avons envie « poisson dans l’eau » quand on l’entend autour de nous ;). Eh bien, pour ce faire, enquêtez, étudiez, cherchez des informations et ne soyez pas paresseux, car au fur et à mesure que vous apprenez et que vous vous impliquez, vous aimerez de plus en plus le sujet, vous verrez. Encore une fois, en vous sentant comme ça, vous gagnerez en sécurité.
• Détendez-vous et respirez. Pratiquez des techniques de relaxation et de respiration car être nerveux quand vous allez parler en public est un mauvais allié. Prenez une ou deux respirations lentes et profondes avant d’arriver sur place et pendant le discours. Cela va oxygéner votre corps et détendre votre diaphragme et vos cordes vocales.

• Utilisez un support audiovisuel. Prévoyez-vous d’y aller « bareback » ? Ce n’est pas le plus recommandé, je vous assure, même si vous êtes expert sur le sujet.. 😉 Il est toujours bon d’avoir des diapositives PowerPoint ou des vidéos externes pour enrichir le contenu et être une aide auxiliaire. Bien sûr, tout ne va pas, je vous laisse ici quelques-unes des recommandations générales que j’ai trouvées en faisant des recherches en ligne :
• Eviter les animations.
• Utiliser une gamme limitée de couleurs.
• Publier des informations en temps opportun.
• Penser positivement. Mettez de côté ces pensées négatives invalidantes et absurdes, faites exactement le contraire, pensez et imaginez que tout ira bien. Prenez plusieurs respirations et visualisez votre succès. Vous allez bien faire, le public est ravi et votre ressenti à la fin est magnifique. Allez-y!. Les pensées positives peuvent atténuer une partie de votre vision négative de vos performances sociales et libérer une certaine anxiété.

Traitement

Si même avec tout cela, vous ne pouvez pas l’améliorer ou le surmonter et que le trac vous bloque encore et encore en continu, limitant votre travail et votre développement professionnel et désactivant la qualité de vie et le bien-être émotionnel, mettez-y fin en demandant conseil à un de nos experts ou découvrez notre cours de prise de parole en public, où vous saurez tirer parti de votre potentiel grâce à vos atouts personnels, vous découvrirez comment gérer et dominer vos pensées et vous apprendrez pas à pas comment se sentir mieux et agir en situation réelle.