Types et techniques de méditation

La méditation et consacrer un peu de temps à méditer devient une pratique de plus en plus courante dans la population et ces dernières années, elle s’est normalisée dans la vie quotidienne de toute personne, de la même manière qu’il peut prendre une douche quotidienne, aller à la salle de sport ou faire du sport.

Lorsque l’on entend le terme méditation on le rattache presque automatiquement et immédiatement à la pleine conscience.

Évaluez quelle option peut le mieux s’adapter à votre quotidien, à votre façon d’être, à vos horaires, à votre mode de vie, à votre situation personnelle… et commencez à la pratiquer ; Vous verrez combien de temps, vous remarquerez les résultats.

Bien sûr, rappelez-vous que quelle que soit la technique choisie, elles partagent toutes et ont en commun le même objectif : pouvoir se concentrer sur le moment présent.

Méditation concentrée ou sensorielle

Nous avons 5 sens et cette façon de méditer est basée sur la focalisation et la concentration très intense sur l’un d’entre eux.

Elle demande quelques minutes de calme et consiste en ce qu’après quelques minutes de détente, d’inspiration et d’expiration, on puisse se concentrer et porter toute son attention sur une saveur (la glace que l’on aime tant, un fruit.. .), sur une odeur (celle du café fraîchement moulu, de l’herbe fraîchement coupée…), sur un son (le bruit de la mer sur la plage, le chant d’un oiseau…), sur une texture (la douce couverture sur le canapé, le toucher de mon chat quand je le caresse)… et y rester quelques minutes, en appréciant cette sensation, ce son, cette texture ou cette odeur.

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Si vous avez eu une journée très intense ou qu’une journée pleine de tâches vous attend, la chose la plus courante est qu’à ce moment de méditation, votre tête se tourne vers ces tâches, les soucis et les pensées commencent à venir… rien ne se passe, c’est tout est comme ça, si cela se produit, nous l’acceptons et essayons à nouveau de concentrer toute notre attention sur le stimulus choisi.

Méditation en mouvement

Toutes les formes de méditation ne se font pas en position allongée ou assise, pas du tout. Il est également possible d’effectuer des méditations en mouvement.

Donc, si vous vous considérez comme une personne très agitée et active qui a du mal à rester immobile, essayez ce type de méditation car cela peut très bien vous convenir.

Comment est-il exécuté? Il s’agit de focaliser au maximum notre attention sur notre corps et sur les mouvements que nous effectuons. Dans chacun des mouvements que nous effectuons, des plus brusques aux plus délicats, faites attention à chaque muscle, aux extrémités, en essayant de vivre et d’avoir raison à ce moment précis, sans que notre esprit ne recule ou ne voyage vers le avenir.

Je suis sûr que le yoga m’est venu à l’esprit, parce que c’est exactement ça, parce que le yoga est un type de méditation en mouvement qui, ces derniers temps (comme c’est le cas avec la pleine conscience) gagne de nombreux adeptes.

Mais méfiez-vous! le yoga n’est pas la seule option pour méditer en mouvement, toute autre activité peut être utilisée : faire une promenade consciente à travers la campagne, nager calmement dans la piscine, cuisiner son plat préféré…

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Relaxation progressive

La relaxation est fondamentale et devrait être l’étape précédente avant tout type de méditation, et c’est avec elle que vous entrez dans le sujet et cela aide beaucoup à générer l’environnement et le climat nécessaires. Pouvez-vous imaginer méditer dans un état d’agitation et de nervosité majeure ? Pour que cela n’arrive pas, la relaxation est notre meilleure alliée.

Cette relaxation progressive peut également être appelée un scan corporel, alors ne soyez pas surpris si vous le lisez de cette façon.

Cette technique est généralement réalisée en position allongée et se concentre sur la reconnaissance des muscles tendus, contractés et hyperactivés, et l’objectif est de les influencer pour les relâcher et les détendre.

Le terme progressif fait référence au fait que cela se fait petit à petit, on apprend à détendre les différents groupes musculaires et pas tous en bloc. L’idée est de se détendre à partir de la tête ou de la partie la plus haute du corps et de descendre vers le bas, on peut finir par les orteils.

Affichage

Ce type de méditation est fortement recommandé pour les personnes ayant beaucoup d’imagination, les personnes créatives qui recréent habituellement des scènes et des situations imaginées dans leur tête.

Une fois que vous voyez ces quatre façons de méditer vous pouvez commencer par les pratiquer tous et finalement choisir celui qui vous convient le mieux, avec celui qui présente le moins de résistance et celui qui vous procure et vous procure un plus grand sentiment de bien-être et de plaisir du moment présent.

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Rappelez-vous également qu’il est tout à fait normal de ne pas obtenir de résultats et de bonnes séances de méditation les premières fois que vous commencez à le faire, méditer c’est pratiquer, c’est le moment, c’est des essais et des erreurs… Le succès viendra avec de la patience, quand la méditation est intégrée dans votre vie quotidienne et est comparable, par exemple, au brossage des dents après chaque repas.

Courage, lancez-vous, suivez les nouvelles tendances et incluez déjà la méditation comme tâche quotidienne obligatoire pour vous sentir beaucoup mieux.

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