Stress : reportez à demain ou après-demain ce que vous ne pouvez faire aujourd’hui

Votre corps est-il plus tendu que la normale ? Avez-vous du mal à dormir et à bien vous reposer ? Vos proches vous disent-ils que ces derniers temps ils vous remarquent stressé ? Parlons du stress !

Qu’est que le stress ?

Le stress n’est rien de plus que la réponse de l’organisme à des situations perçues comme menaçantes, c’est une réponse inconsciente et bénéfique, puisqu’il vise à nous protéger.

Le stress se produit et apparaît lorsque la demande de la situation dépasse la capacité de réponse de l’organisme lui-même.

Ainsi, et à la recherche d’une définition, nous dirons que le stress Elle se manifeste comme un processus complexe et multidimensionnel lié à la survie d’un organisme face à un stimulus, externe ou interne, considéré comme menaçant (soit par excès de demande, soit par manque de capacité de réponse) et qui mobilise dans l’organisme ses ressources physiologiques et psychologiques.

Les symptômes

Le stress Il peut se manifester chez chaque personne de différentes manières. et à différents niveaux.

Cela signifie que ce ne sont pas toujours les mêmes symptômes qui vont apparaître chez la personne qui souffre de stress, mais qu’il y a plusieurs facettes de la vie personnelle qui sont considérablement touchées.

Symptômes émotionnels et psychologiques

  • Se sentir triste, gêné ou déprimé.
  • Les problèmes de contrôle et de gestion des émotions peuvent souvent survenir avec de la colère ou de la colère. Irascibilité.
  • instabilité émotionnelle
  • Apathie, déception, réticence, manque de motivation.
  • Peurs générales.
  • Impatience et faible tolérance à la frustration.
  • Difficulté à maintenir l’attention, problèmes de concentration, oublis fréquents, problèmes de mémoire.

Symptômes comportementaux

  • Apparition d’addictions à certaines substances stimulantes comme le café, l’alcool, le tabac, les produits pharmaceutiques, les drogues, etc.
  • Comportement plus violent ou agressif que d’habitude.
  • Inhibition ou isolement social.
  • Altérations du comportement du sommeil : insomnie ou hypersomnie.
  • Modifications des habitudes alimentaires.
  • Développement de comportements à haut risque, comme la conduite sexuelle, à risque, etc.
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Symptômes physiologiques

  • Problèmes musculaires : contractures, douleurs cervicales et dorsales.
  • Maux de tête, migraines, migraines, maux de tête.
  • Problèmes d’estomac : gastrite, diarrhée, constipation, maux d’estomac, ulcères.
  • Nausées ou vomissements.
  • Sensation d’épuisement extrême, fatigue générale ou manque d’énergie.
  • Perte ou gain de poids important.
  • Hypertension artérielle ou tachycardie.
  • Excès de transpiration.
  • Diminution du désir sexuel.

Causes

La même chose que dans la section précédente, en ce qui concerne la causesil existe d’innombrables facteurs et déclencheurs qui peuvent affecter la personne, provoquant une image ou une réponse de stresser. Par conséquent, il existe de multiples éléments spécifiques qui peuvent déclencher ou augmenter le stress.

Déclencheurs

Il se compose de ces éléments qui provoquent l’apparition du stress, alors qu’il n’existait pas auparavant. causes qui initient ce processus émotionnel, et qui agissent comme des précipitants.

  • Être sous haute pression dans l’environnement de travail.
  • Porter une grande responsabilité au travail ou dans les relations familiales pour le soin des autres.
  • Problèmes économiques.
  • Job est perdu.
  • Problèmes de santé importants ou diagnostic d’une maladie grave.
  • Ruptures sentimentales, séparations, duels et expériences de perte d’êtres chers.
  • Multitâche, devoir effectuer plus de tâches que ce qui est raisonnable pour une seule personne.
  • Des délais de travail constants et excessivement limités.
  • Opposition ou examens.
  • Horaires de travail excessivement longs, sans temps de repos.
  • Difficulté à réconcilier sa famille ou à avoir du temps libre.
  • Relations conflictuelles avec les collègues.
  • Mauvaises relations familiales.

Facteurs de conditionnement

Des éléments qui agissent sur ce qui existe déjà. En ce sens, il s’agit plutôt d’éléments qui améliorent la réponse au stress et la prolongent dans le temps.

  • Compétences personnelles propres à chaque individu, telles que l’empathie, résilience ou affirmation de soi.
  • Être victime d’une situation de harcèlement au travail.
  • Avoir un salaire professionnel bas.
  • Impossibilité de promouvoir ou d’évoluer professionnellement.
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Types de stress

Stress aigu

Ces cas de stress qui se produisent sur de courtes périodes, en temps opportun et dans lesquels il y a une période de durée qui commence et se termine clairement. Cela se produit lorsque les déclencheurs apparaissent, bien qu’une fois qu’ils cessent d’exister, le stress disparaît également.

Un exemple de stress aigu pourrait être, par exemple, quelques semaines avec un pic de travail plus lourd que d’habitude pour un projet avec une date d’échéance. De plus, ce type de stress est souvent périodique, à des dates prédéterminées.

Stress chronique

Dans le cas du stress chronique, il existe également des facteurs conditionnants ; Cela signifie que, bien que les déclencheurs aient disparu, le stress reste vivant. Ce type de stress peut être particulièrement dangereux, car il dure pendant de longues périodes, détériorant gravement la vie de ceux qui en souffrent.

Eustress

Stress d’intensité légère ou modérée qui nous maintient actifs, alertes et impliqués dans notre travail. Cela a un effet clairement positif, car cela nous rend plus productifs et efficaces. C’est, en définitive, que « stress émotionnel » olive stress émotionnel qui sans être écrasante nous stimule à redoubler d’efforts et facilite la performance.

Stress post traumatique

Réaction pathologique à des événements très stressants et traumatisants, impliquant l’apparition de symptômes intrusifs, un comportement d’évitement, la reviviscence de l’expérience traumatique et des symptômes d’excitation physiologique.

Traitement

Et une fois que nous avons identifié ce qui nous arrive, et après avoir dégagé le conséquences du stresser que nous voulons améliorer, quel est le plus pratique pour commencer ?

  • Le plus conseillé est toujours de se mettre entre les mains d’un bon professionnel pour entamer un processus thérapeutique individuel et faire face au stress dans le but de s’améliorer.
  • Il sera très pratique d’apprendre à fixer des limites et à marquer des distances entre vie personnelle et vie professionnelle.
  • Reprendre les activités quotidiennes de plaisir et qui nous donnent des émotions positives.
  • Pratiquer pleine conscience C’est un allié indispensable contre le stress. Commencez dès maintenant depuis chez vous avec notre Cours en ligne sur la pleine conscience.
  • Apprendre les techniques de relaxation.
  • Menez des activités sociales qui vous aident à vous remettre d’actes ludiques et à créer un environnement sûr et de confiance.
  • Ne vous penchez pas sur le canapé, faites du sport régulièrement.
  • Développement des compétences personnelles, essentielles pour garantir le bien-être social et émotionnel
  • Soignez votre alimentation, mangez sain et varié.
  • Assez dormi.

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