Rumination : Arrêtez de penser tout le temps à la même chose

Ruminer, c’est juste ça, une personne peut passer beaucoup de temps, tout l’après-midi ou même des semaines à retourner une idée ou une pensée qu’elle n’est pas capable de contrôler, ou de la faire disparaître, et qui, prise hors contexte, est généralement assez improbable.

Origine de la rumination

Penser tout au long de la journée est quelque chose de commun chez les êtres humains, nous sommes des êtres pensants et les experts donnent des chiffres allant jusqu’à 60 000 pensées qui peuvent se produire dans notre tête chaque jour. 60000 ! Cela ne vous semble-t-il pas barbare ?

Nous pensons réfléchir, résoudre, projeter, évaluer, au travail, en étudiant, dans une nouvelle situation… tout cela fait partie de nous et a sa fonction adaptative.

Ce qu’il ne faut pas négliger, c’est ce qui se passe quand ce qui est normal cesse d’être aussi normal et devient pathologique. De cette manière la pensée devient obsédante, on rentre dans une boucle, elle échappe à notre contrôle et génère malaise, anxiété, inconfort et interfère négativement avec notre qualité de vie.

Rompre la boucle

Oui vous pouvez y mettre fin à la rumination une fois que vous l’avez identifié. Ce n’est pas impossible, il est vrai qu’à certaines occasions, cela peut être un peu plus compliqué qu’on ne le pensait auparavant, mais avec de la pratique, du temps, de l’envie, l’attitude nécessaire et la mise en œuvre de certaines stratégies, vous pouvez y parvenir.

Identifiez le moment où les pensées sont absorbées

Tout d’abord et quelque chose qui est essentiel est de détecter et de réaliser quand ce que nous voulons changer nous arrive. C’est-à-dire qu’il faut rendre l’inconscient conscient. De cette façon, une fois détecté, lors de la prochaine fois, nous serons plus rapides à intervenir.

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Pratiquer la pleine conscience

Cette technique est très importante à réaliser lorsque ce sont nos pensées qui nous contrôlent et non l’inverse.

Et c’est que la pratique habituelle de la technique Mindfulness aide à se concentrer sur le « ici et maintenant »pour pouvoir concentrer son attention sur le moment présent, sert à apprendre à se vider l’esprit de tant de bruit et à gérer correctement ses émotions.

Passez

Lorsque vous avez détecté que vous ruminez et que l’idée, la pensée ou l’éventuel problème fait son chemin dans votre petite tête, ne lui donnez pas d’ailes pour le faire.

Commencez à partir de ce moment-là pour planifier une stratégie d’action. C’est-à-dire réfléchissez à ce que vous pourriez faire, des étapes concrètes et bien balisées, délimitées et établies pour résoudre l’éventuel problème. Analysez et identifiez également les outils que vous avez déjà pour cela et ce dont vous auriez besoin que vous n’avez pas en ce moment.

Dire à quelqu’un

Souvent, lorsque nous partageons avec une tierce personne une idée qui nous trotte continuellement dans la tête, elle nous donne son avis et son point de vue, presque certainement différent du vôtre, et cela atténue généralement un certain inconfort. Mais dites-lui et maintenant, ne passez pas des heures et des heures à parler de la même chose.

Stop!

Quelque chose que de nombreux psychologues conseillent et guident lorsque la rumination arrive, c’est que la personne dit très clairement et d’une VOIX TRES FORT le mot STOP ! Et quand vous le faites, essayez de visualiser en même temps le mot écrit sur une très grande affiche et dans une couleur très frappante, peut-être le rouge.

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Faire cela rompt la boucle, changer le centre d’attention et aider à changer la puce. Au début, cela coûte plus cher, mais plus vous le pratiquez, plus vite vous l’inclurez dans votre quotidien.

L’incertitude n’est que cela, l’incertitude.

Il se passe chaque jour des choses qui échappent à notre contrôle, qui ne dépendent pas de nous et qu’il nous est impossible de contrôler, de changer, de modifier et d’altérer. Nous ne pouvons qu’accepter ces variables externes et étrangères et ne pas perdre d’énergie, ni entrer dans une lutte contre quelque chose qui ne sera d’aucune utilité.

Ce qui peut et doit être fait, c’est d’intervenir et de commencer à travailler sur les variables qui dépendent de nous et que nous pouvons peut-être changer.

Je ressens comme je pense

Plusieurs études ont montré que lorsque nous nous souvenons d’une situation du passé qui nous a causé de la douleur et de l’inconfort, cette douleur réapparaît, nous la ramenons au présent avec nos pensées. En fait, se souvenir d’un traumatisme nous donne l’impression de le vivre à nouveau.

Par conséquent, si j’arrive à ne pas me laisser embarquer dans cette boucle de pensées sans effet, je me sentirai mieux.

Demandez l’aide d’un professionnel

Si vous sentez que vous n’êtes pas capable de contrôler et d’arrêter de ruminer en vous sentant mal, n’hésitez pas une seconde à demander l’aide d’un psychologue expert qui sera à vos côtés tout au long du processus et vous enseignera certains outils et stratégies et vous apprendrez comment les appliquer pour mettre les freins et que votre bien-être émotionnel arrive.

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