Comment appliquer la pleine conscience au travail

Nous savons déjà ce que bienfaits de la pleine conscience selon la science et dans cet article, nous allons voir comment nous pouvons l’appliquer dans notre environnement de travail.

6 Avantages et résultats au niveau du travail

Encourager une attitude sans jugement

Avec la pratique habituelle et quotidienne de la Pleine Conscience, nous entraînons et enseignons à notre esprit à pas juger de ne pas interpréter de manière négative les informations qui nous parviennent.

Améliorer les forces personnelles liées

Les forces, les qualités telles que la connaissance émotionnelle, la gestion émotionnelle, le courage, l’engagement ou l’acceptation sont renforcées.

Prenez quelques minutes pour lire cet article dans lequel on parle de courage.

Faire face à des situations négatives qui entraînent des symptômes de stress et/ou d’anxiété

Vivre en multitâche, ressentir de l’anxiété et souffrir de stress est de plus en plus courant dans notre environnement de travail et rappelons que ce n’est pas du tout bénéfique, bien au contraire. Les congés médicaux ont augmenté ces dernières années pour cette raison.

Là encore, la Pleine Conscience nous aide et c’est que nous pouvons améliorer la façon dont nous affrontons ces situations, sans arriver au blocage et à l’effondrement.

La pratique de la pleine conscience peut amener les travailleurs à changer leur perception de la façon dont ils vivent leur environnement de travail, contribuant à réduire votre niveau de stress.

Augmenter l’affect positif en éprouvant des émotions positives produites par la pleine conscience

Remplissez notre quotidien émotions positives et agréables C’est bon et optimal au niveau personnel et professionnel, la formation à la pleine conscience y parvient également.

Augmenter la perception de l’auto-efficacité

Pouvoir et sentir que « oui j’en suis capable » est étroitement liée à la Amour propre et donc aussi de performance et de productivité.

Découvrez cet autre article dans lequel nous détaillons l’importance de cette relation entre la pleine conscience et l’estime de soi.

Engagement accru au travail

L’engagement de travail c’est un facteur qui fait que les employés s’impliquent à la fois dans leur travail et dans les objectifs et les valeurs de l’entreprise. Cela rend un employé physiquement, psychologiquement et émotionnellement impliqué dans l’organisation, s’intéressant au succès de son entreprise et s’efforçant de toujours faire plus que nécessaire et d’aider les autres travailleurs.

Après avoir vu tout ce qui précède, j’espère que vos doutes, vos peurs et vos inquiétudes concernant la pratique de la pleine conscience ont été dissipés et que l’article a servi à vous encourager à commencer à la pratiquer maintenant.

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Pratiquer quotidiennement

L’idéal et le plus recommandé serait de s’habituer à inclure une routine quotidienne de quelques minutes de pratique de la pleine conscience au travail chaque jour.

Ainsi, de la même manière que chaque jour vous buvez un verre de café automatisé dès le matin pour finir de vous réveiller et vous vider l’esprit ou vous arrêter pour manger quelque chose en milieu de matinée, vous aurez ce petit peu de Mindfulness tous les jours avec tous les avantages personnels et professionnels que cela apporte.

Ne pensez pas que l’acquisition de la routine est une tâche simple, pas du tout, il vous faudra de la patience, du temps, de la persévérance, de l’envie et bien sûr, ne pas tergiverser dans la tâche.

Devinez dans ce post que signifie le terme procrastiner.

Et que personne ne s’en tire, automatiser la pratique et l’application quotidiennes de la pleine conscience est utile que vous travailliez loin de chez vous ou que vous télétravailliez depuis chez vous.

N’ayez pas peur, vous n’aurez pas besoin de beaucoup de temps, ni de votre propre espace, ni de quoi que ce soit dans l’autre monde, juste cinq minutes par jour et rien de plus.

Regardez ces étapes comme un exemple que nous vous proposons pour commencer :

• Trouvez une posture confortable lorsque vous êtes assis sur votre chaise. Tenez-vous debout sans croiser les jambes, les deux pieds à plat sur le sol et les épaules et le dos détendus. Soutenez également les paumes de vos mains sur vos cuisses.
• Ferme les yeux et compter et programmer un compte à rebours de cinq minutes avec le chronomètre du mobile ou avec l’horloge.
• Mettez et portez votre attention sur la sensation corporelle. Remarquez comment votre corps est en contact avec la chaise, avec le sol… pendant que vous respirez lentement et profondément.
• Maintenant concentrez-vous sur ce souffle. Portez toute votre attention sur la façon dont l’air entre et sort de votre nez et de votre bouche. Inspirez et expirez au rythme encore et encore.
• Des pensées vous viendront à l’esprit, ne vous inquiétez pas, c’est normal. C’est le plus courant. Des pensées peuvent apparaître, des images sur les tâches de la journée, il peut s’agir de préoccupations passées ou futures, d’idées récurrentes… ne contrôlez pas ce qui vient. Laissez simplement tout couler librement. Ne les combattez pas, acceptez-les simplement. N’opposez pas de résistance.
• En même temps, n’oubliez pas de faites également attention à votre respiration.
• Reste comme ça pendant 5 minutes. Passé ce délai, retournez dans votre corps. Remarquez à nouveau la sensation de votre corps en contact avec la chaise et vos pieds sur le sol.
• Revenez lentement et petit à petit pour ouvrir les yeux pour reprendre conscience et revenir au moment où vous étiez.