Pleine conscience : méditation contre le stress

Le stress. C’est un processus d’activation physiologique, le résultat de l’évaluation des demandes externes et de nos propres ressources pour y faire face, et cela nous aide à surmonter les défis qui se présentent en ce moment.

Il devient dysfonctionnel lorsque nous nous surchargeons d’activités et que celles-ci dépassent les ressources disponibles, et peuvent également provoquer un dialogue interne lié à l’anxiété.

Voici quelques exemples de pensées typiques d’une personne stressée : « Et si je ne le finis pas à temps ? », « Si je ne suis pas assez bon et capable ? »…

On pourrait donc définir le stress comme un état de stress physique et mental qui est généré comme une réponse automatique à des situations extérieures perçues comme exigeantes, nous poussant à atteindre nos objectifs.

C’est une réponse nécessaire et adaptative, mais si elle se prolonge dans le temps ou s’intensifie, elle peut finir par provoquer de graves troubles physiques et/ou émotionnels affectant également les performances.

Nous savons que le stress est l’une des maladies et pathologies les plus courantes et les plus courantes aujourd’hui, souvent dérivée du monde du travail et de l’ère du multitâche dans laquelle nous sommes plongés, nous connaissons également et disposons de données récentes qui confirment que le stress a augmenté après les moments durs et difficiles de la pandémie de COVID-19. Diverses études ont montré comment cela a affecté la santé mentale de la population, augmentant les niveaux de anxiété, symptômes dépressifs, détresse et solitude (Banks et al., 2021).

Comment la pleine conscience nous aide-t-elle à réduire le stress ?

La pleine conscience a une influence positive, diminuant et diminuant le stress, par exemple en travaillant en pleine attention.

Ainsi, entraîner notre esprit et notre corps à la « ici » et dans le « à présent » nous nous prédisposons aux activités plus sereinement et cela permet l’activation d’autres zones cérébrales telles que le néocortex, qui nous aide à mener à bien les activités quotidiennes avec une plus grande conscience.

Cet entraînement progressif améliore notre capacité de concentration et de performance. Quelque chose qui ne se produit pas lorsque le système limbique est activé, puisqu’il est responsable des états émotionnels les plus intenses.

Études sur la pleine conscience et le stress

Il existe plusieurs études qui montrent comment le le cerveau subit des changements dès les 6-7 premières semaines de pratique de la pleine conscience, obtenant divers avantages (Baime, 2011).

• La diminution de l’activation de l’amygdale. Elle est liée à des processus émotionnels négatifs, tels que le stress ou la peur. Lorsqu’il est suractivé, il nous conduit à des états plus réactifs. Cela nous amène à vivre des expériences désagréables avec un haut niveau d’activation sans que cela soit nécessaire.
• Activation accrue du néocortex et du cortex préfrontal, qui sont directement liés à la capacité de réguler nos émotions et à la capacité de planification.
• Les personnes qui ont le côté gauche du cortex préfrontal plus développé ils ont la capacité de réduire les états émotionnels négatifs et de faire une réévaluation positive des événements stressants.

Les études de Goleman (2003), Siegel (2011) et Smalley et Winston (2012) ont montré d’autres avantages multiples que la Pleine Conscience apporte comme :

• Diminution du cortisol, une hormone du stress, dans le sang
• Diminution des douleurs chroniques
• Une plus grande harmonie du travail
• Etc.

Cillessen et al. (2019) ont réalisé une méta-analyse de 29 études ECR avec 3 274 participants qui avaient ou avaient un type de cancer. Leur objectif était de tester l’efficacité des interventions de pleine conscience sur des mesures de stress psychologique et d’autres indicateurs de santé chez les patients. La plupart de ces interventions étaient basées sur les programmes MBSR et MBCT, adaptés à la population cible.

• Les auteurs ont trouvé des effets faibles mais statistiquement significatifs sur amélioration du stress psychologique après l’intervention en pleine conscience et aussi dans le suivi ultérieur.

Une autre étude menée par Gallegos et al. (2020) a été conçu pour examiner les changements dans la régulation des émotions, l’attention et le stress physiologique chez 29 femmes survivantes de violence sexiste avec des symptômes élevés de stress post-traumatique.

Méditation de pleine conscience contre le stress

Ci-dessous, nous partageons une méditation guidée pour travailler le stress et les nerfs.

Faites une pause du stress!

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