Insomnie : pourquoi je n’arrive pas à dormir ?

Qui n’a pas eu de mal nuit dans lequel il semble impossible de s’endormir et peu importe à quel point vous essayez, le résultat est « je ne peux pas dormir »?

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent. Son trait essentiel selon le DSM-5 est l’insatisfaction quant à la quantité ou la qualité du sommeil.

La fameuse insomnie est mondialement connue et très fréquente dans les consultations professionnelles. Apprenons à le connaître un peu plus en profondeur.

Causes de l’insomnie

Il existe de nombreuses variables qui, séparément et conjointement, peuvent entraîner des problèmes pour dormir.

Pour causes médicales nous nous référons à toutes ces maladies qui peuvent affecter le développement correct des processus nécessaires au sommeil. La grossesse et la ménopause seraient également incluses dans cette catégorie. Les variations hormonales associées aux deux processus pourraient influencer à la fois l’initiation et le maintien du sommeil.

La causes externes Ils font référence à des processus environnementaux qui peuvent avoir une influence, tels que de mauvaises habitudes de sommeil, la prise de médicaments, etc. Regardons plusieurs exemples.

Stress quotidien et événements traumatisants

Le stress est l’une des causes les plus courantes qui peuvent empêcher une personne de s’endormir. Les soucis liés à la santé, à l’économie, au travail, aux enfants, etc., font que votre cerveau ne se repose pas, il reste actif et de cette façon l’action naturelle du sommeil est compliquée. De la même manière, un événement traumatisant majeur comme la perte d’un membre de la famille, le fait de vivre un divorce, un licenciement imprévu… bien sûr ils peuvent provoquer des insomnies.

Mauvaises habitudes de sommeil

Ici, nous pouvons inclure beaucoup de variables : ne pas suivre une routine spécifique ou un horaire de sommeil régulier, regarder la télévision ou être devant des écrans électroniques quelques minutes avant de s’endormir, faire une sieste, faire des exercices très intenses avant d’aller dormir…

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Changements d’horaire réguliers

Les rythmes circadiens sont dans notre corps comme une horloge interne et sa fonction est de réguler le sommeil, entre autres. S’ils sont modifiés ou altérés, le corps souffre et l’insomnie apparaît. Un exemple en est le célèbre « décalage horaire » après des trajets de plusieurs heures ou des personnes qui travaillent avec des changements d’équipes.

Dîners copieux

Lorsque nous mangeons une grande quantité et/ou des aliments très gras au dîner, le corps a plus de mal à digérer et donc aussi après s’être endormi. La digestion va être lourde, il peut y avoir des reflux gastriques, des brûlures d’estomac, des flatulences… ce qui rend la personne allongée beaucoup plus inconfortable et a besoin de s’asseoir.

Troubles de santé mentale

la dépression, anxiété ou les troubles post-traumatiques sont des troubles qui s’accompagnent très fréquemment d’insomnie.

Stimulants et drogues

Le café, le thé et les autres boissons contenant de la caféine sont des stimulants. Les boire tard dans l’après-midi ou la nuit peut vous empêcher de vous endormir la nuit. Il en va de même pour la nicotine, sa consommation peut aussi affecter le sommeil. Par rapport à l’alcool, il peut provoquer de la somnolence et favoriser l’endormissement, mais une fois endormi, il empêche d’atteindre les phases les plus profondes du sommeil, ce qui provoque des réveils de manière interrompue au milieu de la nuit.

Médicament

De nombreux médicaments et comprimés qui sont pris habituellement peuvent affecter le sommeil : antidépresseurs, médicaments contre les allergies, contre l’asthme, contre l’hypertension, contre la grippe… Attention car c’est là que se trouve l’origine.

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Troubles liés au sommeil

Deux troubles directement liés à l’insomnie et qui surviennent la nuit sont l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. Dans l’apnée, des pauses respiratoires périodiques se produisent pendant la nuit, ce qui entraîne inévitablement une interruption constante du sommeil. Dans le syndrome des jambes sans repos, les sensations désagréables ressenties dans les jambes et l’envie irrésistible de les bouger rendent également le sommeil difficile.

Conseils et bonnes habitudes de sommeil

Ici, nous vous laissons plusieurs conseils qui, si vous les pratiquez, peuvent améliorer les problèmes d’insomnie. De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour prévenir l’insomnie et encourager et favoriser le sommeil profond et donc le repos.

  • Essayez de vous coucher et de vous réveiller régulièrement à la même heure et aussi le week-end. De cette façon, nous ne rendrons pas fou notre rythme circadien et établirons une routine.
  • Éviter ou limiter la consommation de caféine, d’alcool et d’autres substances stimulantes telles que la nicotine.
  • Préparez des dîners légers et sains pour vous aider à bien digérer.
  • Pratiquez une activité physique modérée, avant le milieu de l’après-midi. Le sport vous détendra et vous fatiguera également davantage.
  • Vérifiez les pilules et les médicaments que vous prenez quotidiennement ou régulièrement au cas où l’un de leurs effets secondaires serait lié à l’insomnie.
  • Dites non aux longues siestes de 2 heures qui ne feront que vous faire ressembler à un hibou la nuit et vous sentir plein d’énergie.
  • Créez un rituel qui vous détend et vous calme vraiment avant de vous coucherCela fonctionne pour beaucoup de gens de lire pendant un moment, de prendre une douche ou un bain relaxant, d’écouter la radio, d’écouter de la musique classique… essayez et ce qui fonctionne pour vous sera la bonne chose. 
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Conséquences de l’insomnie

Il existe trois types d’insomnie qui se différencient par le moment où elles se manifestent :

Insomnie initiale ou d’endormissement

Il fait référence à la difficulté à s’endormir. Cela est arrivé à chacun d’entre nous. Nous allons au lit et tournons et retournons en essayant de ne penser à rien pour pouvoir dormir. Mais malgré cela, nous n’y parvenons pas et il finit par être trois heures du matin.

Insomnie moyenne ou d’entretien du sommeil

Ce type d’insomnie est associé à des réveils fréquents tout au long de la nuit. Beaucoup d’entre vous se sentiront également identifiés à ce type d’insomnie. Il est courant de ne pas avoir de difficulté à dormir quand on se couche, mais tout au long de la nuit on n’arrête pas de se réveiller. Même certains de ces réveils peuvent être de longue durée, empêchant de retrouver le sommeil.

L’insomnie tardive consiste à se réveiller tôt

Par exemple à 5 heures du matin, avec difficulté ou incapacité à se rendormir.

Des facteurs cognitifs associés à l’insomnie peuvent conditionner sa présence. Plus l’éveil physiologique et les pensées sur le besoin de dormir sont importants, plus il est probable que vous n’obtiendrez pas la relaxation qui mène au sommeil.

De cette façon, il est possible de finir par entrer dans un cercle vicieux dans lequel le souci du manque de sommeil est ce qui nous empêche de dormir et nous cause l’inconfort associé au manque de sommeil.

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