Anxiété : symptômes, causes, prévention et traitement

Ressentir de l’anxiété est quelque chose de super commun, très commun, plus que fréquent dans nos vies et il semble que nous ayons normalisé notre façon de manger ou de dormir tous les jours. Dans cet article, nous allons parler, de ce qu’est exactement l’anxiété, comment elle peut survenir, comment identifier ses symptômes et ce que nous pouvons faire pour nous sentir mieux si nous devons vivre avec.

Définition de l’anxiété

L’anxiété est une réponse commune et universelle chez les êtres humains, qui nous affecte tous.

C’est le processus que nous vivons lorsqu’il y a un anticipation sous forme d’inquiétude, d’incertitude ou de peur que nous interprétons comme dangereux ou menaçants et qui s’accompagnent de réactions intenses (sensations, émotions et pensées) dans notre corps, ce qui nous empêche de fonctionner correctement dans notre vie quotidienne.

De plus, l’anxiété peut apparaître sans stimulation physique préalable.

L’anxiété surviendrait lorsque cette peur vient nous immobiliser, nous bloquer et nous handicaper et nous fait souffrir, causant de la douleur, de l’angoisse et interférant avec notre qualité de vie.

Les symptômes de l’anxiété

Les symptômes de l’anxiété peuvent être nombreux et variés et l’anxiété peut apparaître d’un milliard de façons différentes dans notre corps. C’est comme si elle aimait se déguiser et se camoufler pour passer inaperçue.

Pour cette raison, il est parfois difficile de le détecter, de le diagnostiquer et de l’identifier. Il est donc important que vous appreniez à le détecter. Regardez bien ces symptômes :

Symptômes physiques

• Agitation, nervosité, tension : souvent, la tension envahit le quotidien, rendant impossible de se détendre, de se déconnecter et de profiter des choses comme avant.
• Fatigue et épuisement, tant physique que mental.
• Difficulté à respirer normalement et profondément. Respiration rapide et superficielle. Cette respiration se produit avec la partie thoracique, lorsque nous prenons l’air vers les épaules et n’utilisons que la partie supérieure des poumons, respirant plus d’oxygène que nous n’en consommons et hyperventilant.
• Picotements, chatouillements dans les mains ou autres extrémités.
• Palpitations, tachycardie, transpiration excessive.
• Troubles du sommeil : difficultés à s’endormir ou à s’endormir car les soucis ne cessent de vous agresser. Insomnie prolongée. Si vous avez du mal à dormir, lisez notre article sur les problèmes d’insomnie.
• Problèmes gastro-intestinaux. Douleurs à l’estomac, angoisse, envie de vomir.

Symptômes cognitifs et émotionnels

• Grande inquiétude et peur constante, sentiment que vous ne pouvez pas faire face au nombre de pensées négatives qui surgissent dans votre tête.
• Sentiment de ne pas contrôler ce qui se passe et ce qui va se passer.
• Irritabilité à devoir parler à d’autres personnes (réunions de travail, prise de parole en public, participation à une fête…).
• Penser fréquemment aux événements négatifs survenus dans votre vie qui interfèrent avec le présent.
• Difficulté de concentration, de maintien de l’attention et de troubles de la mémoire.
• Difficulté à prendre des décisions.
• Insécurité.
• Sentiments de tristesse fréquents et/ou mauvaise humeur constante.
• Faible estime de soi. Vous ne vous valorisez pas assez. Vous pensez que vous ne faites jamais les choses correctement ou comme vous le devriez. Vous vous comparez constamment au reste des personnes qui vous entourent et le résultat de ces comparaisons ne vous favorise jamais. Nous vous laissons ici plus d’informations sur l’estime de soi.

Symptômes comportementaux

• Évitement des situations : évitement des situations pour ne pas y faire face (ne pas prendre l’ascenseur, ne pas se rendre à des rassemblements mondains, etc.).
• Perte d’autonomie : ne pas vouloir sortir de chez soi sans être accompagné, ne pas voyager en avion, etc.
• Troubles du comportement alimentaire : perte d’appétit ou crises de boulimie répétitives dues à l’anxiété. Si à l’occasion, vous vous êtes retrouvé à fouiller le réfrigérateur ou le garde-manger comme une frénésie, hors de contrôle, assurez-vous de lire notre article sur l’anxiété liée à l’alimentation.
• Difficultés dans les relations sexuelles. Perte d’appétit sexuel. perte d’appétit

Causes de l’anxiété

Il n’y a pas de cause unique pour que nous développions de l’anxiété. En fait, c’est un sujet qui suscite beaucoup d’intérêt dans la recherche scientifique actuelle. C’est un mélange, une somme et une interaction de plusieurs facteurs, parmi lesquels:

• Facteurs génétiques. La charge génétique héritée est importante.
• facteurs neurobiologiques.
• Facteurs environnementaux.
• Traits de personnalité : style de pensées, ressources d’adaptation, etc. Ici, la psychothérapie et son travail en thérapie avec un professionnel aideront beaucoup.
• Événements stressants de la vie. Des situations compliquées à gérer et qui traversent beaucoup de souffrances.
• Notre état de santé.
• Les médicaments que nous prenons.

La prévention

À de nombreuses reprises, nous n’avons pas besoin d’attendre de nous sentir vraiment mal pour agir, nous pouvons apprendre, en mettant en pratique des habitudes simples, à prévenir l’anxiété.

Voici quelques choses qui aident si nous le faisons fréquemment et si nous le mettons en œuvre dans notre routine hebdomadaire.

• Apprenez à écouter votre corps : accordez-vous les heures de sommeil dont vous avez besoin, soignez votre alimentation, faites du sport régulièrement, établissez les pauses dont vous savez avoir besoin.
• Faites des activités qui encouragent votre créativité et votre bien-être personnel : se promener, peindre, écrire, apprendre à jouer d’un instrument de musique, pratiquer le yoga/relaxation, assister à des conférences qui vous intéressent, etc. Garder le cerveau surpris est un excellent facteur neuro-protecteur.
• Prenez un bain de nature dès que vous le pouvez et évadez-vous en forêt, à la montagne ou à la plage pour renouer avec vous-même et avec le silence.
• Renforce le muscle de l’attention : La pratique de la pleine conscience nous aide à être plus attentif et à réduire notre niveau de stress. Apprenez avec cet article à entrer dans la Pleine Conscience.
• Organisez, priorisez et apprenez à déléguer. Tout n’est pas aussi urgent. Rappelez-vous que la perfection n’existe pas.
• Développez votre intelligence émotionnelle. Connaître et comprendre nos émotions et apprendre à dire « non » est un art qui nous amène à des niveaux de bien-être plus élevés. En savoir plus dans cet article sur l’intelligence émotionnelle.
• Traitez-vous exactement aussi bien que vous le feriez avec votre meilleur ami. Soyez gentil avec vous-même.
• Utilisez l’humour et une attitude positive. Relativiser. Tout n’est pas si important, et personne n’est essentiel.
• Recherchez le soutien, la complicité et la connexion de vos proches, famille et amis, en favorisant ces liens. Des relations sociales et familiales saines sont essentielles.

Traitement

La première étape pour traiter l’anxiété est d’apprendre à l’identifier et à la connaître.

La première chose sera de le comprendre et de savoir pourquoi il est là, pourquoi il apparaît et pour quoi faire. Il s’agit d’apprendre à ne pas la rejeter et à s’allier avec elle. En fait, cela peut être une très bonne source de connaissance de soi.

De la même manière, nous devons apprendre à observer notre corps, ses sensations, ses émotions et nos pensées. Rappelez-vous que tout se passe dans le corps. Des techniques de relaxation, de respiration et de pleine conscience vous seront d’une grande aide.

Il est également important que vous travailliez et appreniez des techniques d’adaptation et de restructuration cognitive. Ce n’est qu’en affrontant nos peurs que nous pourrons les surmonter. Ainsi, les symptômes commenceront également à diminuer.

Quelque chose de fondamental que nous donne la psychologie positive est d’apprendre à connaître et à développer nos forces personnelles comme base de notre bien-être émotionnel.

Et bien sûr tout cela, faites-le à la main et avec l’accompagnement d’un professionnel. N’attendez pas de ne plus pouvoir.